熬夜伤身,但几点睡才算熬夜?今天终于知道答案了

作为一名合格的现代人,我们一星期有7天都是熬夜的。


明明早上才信誓旦旦地说 “今晚要早睡!”,到了夜深人静时,却总是按捺不住内心旺盛的求知欲,忍不住科普全宇宙。

比如微博就有帖子说:


白天:今天一定要早睡

凌晨两点:搜一下耶稣有多高


底下的网友纷纷表示同感

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熬夜,对很多人来说真的是家常便饭。中国医师协会发布的《2016中国睡眠指数》指出,超过23%的国人常年有熬夜的行为,尤其是某些“夜猫子”,越夜越精神。


但是,时不时传出的某某猝死的新闻,又让不少熬夜*战战兢兢地问:


少睡两个小时,对身体真有那么大影响吗?

到底几点睡才算熬夜啊?


……这题超纲了 好问题。


11点睡和1点睡的人,有哪些区别?

人们总喜欢说“睡美容觉”,不无道理。事实证明,睡好觉,能留给皮肤更充分的休息和修复时间,让整个人看上去自然神采奕奕、精神焕发。


而睡眠债欠多了,迟早要还。


英国《每日邮报》曾经报道,英国伦敦的一个学校找来了几名志愿者,分别测试他们连续睡8小时和6小时的区别。结果……


左为连续睡8小时,右为连续睡6小时(滑动可查看)


5天时间里,只少睡了短短两小时,就可以让一个精神饱满、气色尚可的人,看似老了十岁——睡眼惺忪、皮肤松弛、雀斑变多……


何况现在的年轻人,熬夜也不是一两天的事,熬着熬着也就变成了习惯。


更可怕的是,长期熬夜所带来的睡眠不足和不规律,除了让人变老变丑,还在悄悄地伤害着身体其他器官。



长期缺觉,我们的身体发生了什么?

1

变笨


你肯定有过这样的经历:熬夜一次,第二天起来脑子都变慢了,像装满了浆糊一般,昨天学过的东西,今天都忘光光了。



那是因为,缺乏睡眠影响了你的判断力、注意力、警觉性和思考能力,就算是面对着自己心爱的工作,也很难集中精神。


2

变胖


很多人夜里慢慢熬,在某个时刻突然就饿了,于是把魔爪伸向了蛋糕、泡面……



在睡眠不足的状态下,胃细胞分泌的调控食欲的重要激素——饥饿素水平会上升,使人体产生饥饿感。


我睡不够的时候,也吃得不多啊,为什么也发胖?


就问一句,你白天运动了吗?昏昏沉沉、全身酸懒,哪还想得到运动,消耗的能量自然就少了。


3

没“性”趣


这也不难理解,睡都睡不够,哪还有那个心思?就算有心思,表现也不尽兴。



美国密歇根大学睡眠与生理研究实验室的一项研究表明,多睡一小时,能让女性第二天跟另一半爱爱的几率增14%。


这也就是说,良好睡眠的确有助于提升性欲。


4

容易抑郁


睡不够,很容易让人的精神状态变差,比如容易大脑断片儿、情绪暴躁、头痛,甚至产生抑郁情绪。


5

疾病风险和死*率


比如高血压、糖尿病、心肌梗死等等,甚至猝死——熬着熬着睡着了,睡着了就再也没醒过来……


缺觉的危害,看下这张图就一目了然了↓

图片来源 / 维基百科


很多人都知道缺觉对身体不好,但在刀子没落到自己身上时,都是一边担心着猝死,一边紧张地熬夜。


但只要生过一场病,你就全懂了。


几点睡算熬夜?

晚上11点后?还是12点?


其实,关于熬夜,并没有具体的时间定义,泛指“因事通宵(整夜不睡),或至深夜忍困不眠”。用大白话讲,就是已经很困了,却还忍着不睡。



好的睡眠,有两个要求:有规律+睡得饱。


每个人所需要的睡眠时间是不同的,小孩子可能要睡足10小时以上,而多数成年人则需要睡够7~9小时。


假定你需要睡够的时间为8小时,那么:


  • 晚上11点睡,早上7点起床,睡了8个小时,白天精神好,不会动不动想打盹,就不算熬夜;


  • 凌晨1点睡,早上7点起床,睡了6个小时,几个闹钟才叫得醒,白天分分钟想躺下,这无疑算熬夜了。


  • 但是,如果你习惯了1点睡,并且可以睡到第二天早上9点,醒了也不会觉得困,则算不上熬夜,只能说是“睡眠时相延迟综合征”(晚睡)。


    当然,你得有条件睡到这么晚才行。(有研究表明,晚睡同样伤身,所以……)


对于大部分普通人来说,睡得晚,往往就意味着睡眠不足。


其实吧,很多熬夜的人明明知道症结在哪,却不敢转身直面自己。戒掉晚睡强迫症和熬夜的习惯,大概只需要: