想减掉腹部脂肪,你必须要做到这些…

简单几招,搞定腹肌


如果你能做到以下几点

相信你肯定能消灭掉大肚腩咯~


NO.1 有氧运动


我们要做的是“减肥”而非“减重” ,也可说减脂。



有氧运动有很多种,跑步、单车等等,女生尤其偏爱跑步,做跑步有氧减脂的过程中,持续时间很重要,至少要坚持40分钟以上,累了可以放慢速度,但是不能停。



美国有一项针对175名体重肥胖的男女测试发现,在不改变饮食的前提下,每周跑步18KM,8个月的时间,成功减掉了 7%的腹部脂肪,这可是最顽固的脂肪,其他部位减掉的脂肪会比这个更多。



NO.2  跳绳




跳绳可以说是高强度间歇有氧的一种,具有很强的减脂效果,不同于单纯的有氧运动,它会调动你全身的肌肉,同时让心肺系统得到很好的锻炼。




NO.3  平板支撑



试过的人都知道,简直不能再酸爽,这个动作可以让你的核心肌群得到很好的锻炼,有助于腹部脂肪的快速燃烧。下面是一个5分钟平板挑战,来试试吧!




NO.4  饮食


切记不能节食,每顿都要吃,多补充蔬菜和水果,少吃高碳水食物,如米饭 、馒头、精制面包等,更要杜绝高热量油腻的垃圾食品。



推荐几种减脂的好食材 ,你把他们入到菜单中:




NO.4  卷腹


卷腹可以增肌腹部肌肉快腹部的脂肪燃烧,但是想单独通过这个动作来减脂是不能实现的,如同上面的平板支撑一样 ,一定要搭配有氧运动才最好。