当女生来大姨妈那几天…



当女生来大姨妈那几天,

她们一般是这样的。


(图片来源网络,版权归原作者所有)


有木有呢?


而对于健身的妹子来说,

好不容易坚持锻炼快一个月了,

“烦人”的大姨妈来了。



相信有很多女生都会关心,

自己的运动规律会被打乱,

一旦停下来就不知道后面还能不能坚持。


其实,

每位女生的身体情况不同,

大姨妈的凶猛程度也不同。

以下是女生大姨妈凶猛程度如下:



只要你的大姨妈不是痛苦到极致,

比如严重的痛经、血量过多等,

还是是可以适当运动的,

而且经期锻炼还有好处!


女生经期锻炼有哪些好处?


1、缓解经期不适和舒缓情绪


心情烦躁和会痛经的女生

建议参与一些

瑜伽课程或快走等轻量运动,

这些运动可帮助缓解经痛及心情恢复。



2、改善盆腔内的血液循环,减少充血


运动可以让腹肌和盆底肌肉

有一定的收缩、舒张交替活动,

会有利于经血的排出,

减轻月经期子宫收缩,

减少小腹下坠、腹痛等的持续时间。



3、缓解痛经和症状


经期进行中等强度的运动,

可以提高对疼痛的耐受力,

并明显地对原发性痛经和经期综合征

有一定的缓解作用。



女生经期该怎样安排锻炼呢?


女生经期锻炼,

请根据自身身体情况,

选择适合自己的运动方式和运动强度。


1、经期前两天


经量较多,

一开始两天应减少运动量及强度,

和练习时间,甚至停止运动。


比较适合一些轻度的练习,

比如简单的伸展、散步、轻度瑜伽

或轻重量的四肢力量锻炼,

不做有腹部压力的练习。



2. 经期后几天


当经量变少,

就可以尝试强度稍大的运动,

比如快走、慢跑、快跑等。



当然如果运动中感觉到

有明显的经痛或疲劳,乏力,

可以随时停下来好好休息,

不用强迫自己继续练下去。



最后,

女生经期锻炼应注意避免

腹压的运动,比如深蹲、仰卧起坐。


以及剧烈和震动过大的运动,

比如百米跑、跳高、跳远等。

每位女生的身体情况不同,

经期的锻炼要根据自己身体情况来调整。


例假期间如果参与运动

要做好卫生措施和穿较透气的服饰等。

注意适当休息和保持充足的睡眠。



 女生经期饮食


1、有喝咖啡习惯的在例假期间建议先停用或减量。咖啡中的咖啡因属于刺激性物质,在例假时摄取咖啡因会造成痛经,或经期延长和经血过多的可能。


2、女性例假期的失血是会造成必要的氮损失,这段期间对蛋白质和各种微量元素的需求较高。这期间该适量补充蛋白质食物,比如瘦肉、鱼、虾、蛋类、蔬果等,而不是狂吃营养较低的甜食、零食等。


3、避免吃生冷、酸辣、酒类等刺激、重口味的食物,以免造成过度刺激及血量增



总结:每个女生的体质不一样,需要根据自身情况来安排运动量。哪怕是休息一周,饮食上合理搭配,也不会让女生们的身材一下回到锻炼前。经期食欲大增是正常现象,但还是要选择吃一些健康的食物。