女人四十,如何才能更健康,美丽


 女人到步入40岁,就将面对“更年期”这个问题,我们要怎么才能顺利渡过这个时期?



1、“更年期”是不是就是“更年期综合征”?


女性年龄进入40岁,就步入更年期了,这是一个自然发展的生理过程,而绝经大约发生在45—55岁左右,这个时候有部分女性就会出现一些不适症状,如潮红潮热感,月经不调等,其发生率约为85%,这就是更年期综合征,通过自我调理,大部分的妇女能自己缓解,但有10%~30%的妇女可出现严重症状,需要进行治疗。


2、更年期综合征有些什么症状?


妇女在绝经前后,由于卵巢功能下降,激素水平改变而出现月经紊乱、烘热、汗出、五心烦热、头晕耳鸣、心悸失眠、烦燥易怒、腰酸骨痛、皮肤麻木刺痒或有蚁爬感、记忆力下降、浮肿便溏、甚或情志异常等与绝经有关的症状。


3、如何应对?



1)医生指导下激素代替治疗。


2)进行经常性的体育活动。


3)调整生活方式,根据个人生物钟,依季节和气候建立规律的生活节律,保证足够的睡眠,维持精神心理平衡。


4)多食用谷物、蔬菜和水果,严格控制动物蛋白和脂肪的摄入,每天饮用新鲜牛奶,定量补充维生素(A、B、C、D、E、叶酸和烟酸)和矿物质(钙、镁、磷、铁、锌、钠、钾和碘)。


5)注意月经的变化和心血管症状,每1-2年定期作妇科检查和必要的全身检查,早期发现器质性疾患,早期治疗,包括防癌检查在内。


6)保持外阴清洁,防止感染。


4、调体质,让自己更美丽。


   每个人都有自己的体质,而偏颇体质的人侧有易患病的特性,根据自己的不同体质,进行自我调理,让自己的体质更趋于平和质,能起到防病的作用,而在岭南地区的妇女多出现:阴虚质、阳虚质、湿热质、痰湿质这四种体质。



1)阴虚质

忌吃辛辣刺激、温热香燥、煎炸炒爆、性热上火食物以及脂肪、碳水化合物含量过高的食物,比如辣椒、花椒、茴香、酒、咖啡等,多食一些滋补肾阴的食物如乌贼、龟、鳖、海参、鲍鱼、牡蛎、鸭肉等,


玉竹焖鸭


玉竹15克,沙参20克,老鸭1只,生姜5片,将老鸭洗净,放沙锅或瓷碗内,将沙参,玉竹放入,加水适量,先用武火烧沸,再用文火焖煮1小时以上,至鸭肉炖烂为止;食时,去药渣,放入调料,吃肉喝汤。


2)阳虚质

食生冷黏腻、寒凉食物,如梨、西瓜、香蕉、马蹄、甘蔗、冬瓜、绿豆、田螺、螃蟹等,宜多食温肾健脾,益气摄血,多吃一些温阳壮阳的食品如:羊肉、猪肚、鸡肉、带鱼、狗肉、鹿肉、黄鳝、核桃、栗子等。


韭菜炒虾仁


韭菜250克,鲜虾仁100克,先将韭菜快炒至八成熟,然后放入虾仁再炒熟,放适量盐。



3)湿热质

忌食生湿化热之物,如芋头、肥肉、肥鸭、肥鸡等。忌辛辣燥烈之物,如辣椒、姜、葱等。牛肉、狗肉、鹿肉等温阳食物要少吃。多吃蔬菜、水果及海产品,如白萝卜、紫菜、海蜇、洋葱、扁豆、赤小豆、蚕豆、枇杷、梨等。


绵茵陈煲鲫鱼


绵茵陈5克,鲫鱼1条(约450克),油、盐、姜少许,将鲫鱼去内脏洗干净,以姜稍煎,绵茵陈凉水浸泡10分钟,用纱布袋装好入锅,加水,用武火烧沸,再文火煮30-45分钟。


4)痰湿质

宜少食肥甘厚味,酒类也不宜多饮,忌暴饮暴食和进食速度过快,限制食盐的摄入,多食一些具有健脾利湿,化痰祛湿的食物,如白萝卜,紫菜,海蜇,白果,大枣,扁豆等。


砂仁陈皮薏苡仁煲猪肚


砂仁5克,陈皮5克,薏苡仁30克,猪肚1只,生姜5片,猪肚处理好洗净,用武火烧沸,再文火煮60-90分钟,至猪肚煮透。