这样喝粥,再冷的天也能轻松变瘦


天气一冷就很喜欢吃粥

因为再冷的天儿

只要吃上那么一口

整个人从里到外都会变得暖融融的


这一次想和大家**下天冷吃粥

怎么吃才能越吃越瘦~


吃粥有讲究

吃粥是有讲究的,这个讲究首先是时间:


如果是减肥的话,安排早上或者晚上吃粥会更好一点。


在三餐的分配中,午餐的比重是比较大的,因为它是一天供能的主力军。粥的饱腹感相对弱一些,消化起来又比较快,把粥放在早餐或者晚餐吃更好一点。



其实,粥的搭配也有讲究:


粥的主要成分是碳水化合物,本身营养是比较单一的。


所以就算是减肥,最好也不要只喝粥,可以在喝粥的时候适当补充一些优质蛋白、优质脂肪之类的配菜,像是鸡蛋、新鲜的肉等等,来改善粥营养单一的缺陷。


至于白粥常见的搭配:油条、榨菜、咸蛋……最好还是少吃一点。



再次,粥的类型也有讲究:


在有配菜的情况下:杂粮粥比普通白粥更好,饱腹感更强


在没有配菜的情况下:肉粥/蔬菜粥也是不错的选择,营养更丰富一些


吃粥注意事项


1.不要吃得太烫


在吃粥的时候,很多人喜欢趁热吃。但是我们的口腔、食道等上消化道黏膜十分柔嫩,承受不了过高的温度,太烫的话很容易被烫伤……



所以喝粥的时候不要太急,放温一点,吹凉一点再入口,会更好~


2.不要吃得太急


由于水分比较多,有时候吃粥就不叫吃粥,叫喝粥~


有些人吃东西比较急,尤其是粥,一口气咕噜咕噜喝下去不带停的。虽然粥比较好消化,但是这样喝的话,对身体还是不太好的。



不要着急,慢点喝,细嚼慢咽无论在什么时候都是适用的。


3.不要吃得太稀


稀的粥因为水分更多,所以热量更低,营养成分也相对更少一点。


如果选择稀粥作为主食的话,又怕吃多只吃一点点,那么很有可能会造成主食摄入不足,饿得更快的情况。


在这种情况下,选择稠一点的粥会更好一点。


 粥品推荐


之前给大家推荐过赤豆粥&冬瓜粥,这次呢,再给大家推荐多几款:


☆南瓜小米粥



材料:南瓜适量,小米100克

做法:将南瓜切成小块,和小米一起水熬成粥即可。


薏仁山药粥



材料:薏米(薏苡仁)10克,山药10克(鲜山药50克),大米100克,水适量

做法:将薏米、山药、大米洗净后入适量清水,旺火煮沸,再改用小火熬煮成粥,食用。


红薯粥



材料:红薯、大米

做法:将红薯切成小丁,和大米一起水熬成粥即可。

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